Jak udělat první shyb | Shyby na hrazdě

Přítahy jsou skvělým cvičením, které nevyžaduje speciální vybavení a lze jím efektivně posílit celou horní polovinu těla. Neschopnost provést shyb je dnes běžná věc, proto se neodrazujte, pokud shyb nezvládnete. My si totiž ukážeme dvě jednoduché cesty, jak shybu dosáhnout v domácích podmínkách.

 

Shyby s odporovým pásem

Pro začátky je dobré využít odporové gumy, která Vám dokáže ulehčit klidně o 5kg až 50kg váhy, to už je na osobním zvážení. Po nasazení odporové gumy na hrazdu umístěte jednu nohu do odporové smyčky viz obrázek. Gumu prošlápněte a začněte pomalu s přítahy. Na začátek stačí 4-8 odlehčených shybů a 1-2 opakování.

Shyby_s_odporovou_gumou  Shyby_na_hrazde

 

 

Výpadové shyby (obrácené shyby)

Velice účinný trik jak na první shyb je výpadový shyb. Ten provedete tak, že vyskočíte na hrazdu a pomalinku se spouštíte zpátky dolů. Je důležité tento cvik dělat pomalu a procítěně. Klidně i 5s se pomalu spouštět. Tímto způsobem udělejte 4-8 výpadových shybů a alespoň 2 opakování.

Jak_udelat_shyb  Jak_udelat_prvni_shyb

 

Naše hrazdy:

Hrazda_do_dveri_wudex  Hrazda_na_pergolu  Hrazda_do_zdi